Koppeltraining vom Feinsten

Das perfekte Wetter dieses Wochenende habe ich gleich einmal ausgenutzt um einige Radkilometer zu sammeln. Am Freitag radelten wir eine gemütliche Rennradrunde und machten Unterkärnten ein wenig unsicher, bevor wir am Samstag das erste Mal diese Saison unsere Zeitfahrräder auspackten und bei wirklich perfekten Bedingungen unser erstes Koppeltraining absolvierten. Da wir gleich beim ersten Mal in der Saison ein richtig gescheites Koppeltraining machen wollten, absolvierten wir den Koppellauf gleich mal im Rahmen des 10 Kilometer Bewerbes des alljährlichen Gigasport Halbmarathons in Wolfsberg. Gefahren sind wir eine 50 Kilometerrunde die mit einigen Höhenmetern gespickt war und die Burschen haben gleich einmal teilweise gescheit in die Pedale getreten.  Fast im fliegenden Wechsel ging es dann um 13:05 zum Start des 10 Kilometer Bewerbes. Die ersten Kilometer rannte ich noch ganz brav, bevor ich den ersten Einbruch bei Kilometer 5 gehabt habe. Die zweiten 5 Kilometer waren für mich eine kleine Herausforderung, da ich komplett leer war und mein Körper das Tempo noch nicht gewohnt ist – auf deutsch – ich hab aus dem letzten Loch gepfiffen und war blau wie nach drei Flaschen Wodka. Trotzdem spulte ich Kilometer für Kilometer herunter und konnte nach 41:25 als zweite Frau durchs Ziel laufen. Meine Altersklasse konnte ich sogar gewinnen. Dafür dass ich heuer noch nicht viele Laufkilometer in den Beinchen habe, und das Ganze mein erstes Koppeltraining der Saison war, kann ich auf jeden Fall sehr zufrieden sein. Heute Sonntag haben wir natürlich das super Wetter ausgenutzt und sind mit unseren Ponys eine 115 Kilometer ausgeritten. Ich kann nur eines sagen – so lässt es sich trainieren – das macht richtig Spaß und ich hoffe, dass der Wettergott auch an den nächsten Wochenenden so gnädig ist.

10 Jahre Schwimm Aktiv Club

Übungsleiterin Erwachsenensport

Die letzten Wochenenden habe ich in der Sportunion in Klagenfurt verbracht um mich ein wenig in den theoretischen Bereichen der Trainingslehre, Bewegungslehre, Anatomie, Physiologie und Pädagogik im Sport fortzubilden. Natürlich habe ich in die Themenbereiche in den 45 Lehreinheiten nur reingeschnuppert und die Grundlagen vermittelt bekommen – da in  45 Einheiten es natürlich nicht möglich ist diese komplexen und umfangreichen Bereiche als Ganzes durch zu nehmen . Trotzdem habe ich tiefe Einblicke bekommen und habe sehr viel für mich und die zukünftige Umsetzung beim Training mitgenommen und hoffe auch einiges weitergeben zu können. Für mich ist es wichtig das ich den Körper und die Vorgänge die beim Sport und Training im Sportler vorgehen verstehe. Nur so kann ich gemeinsam mit Archim jedes Jahr neue Reize setzten, Optimierungen durchführen und das Maximum herausholen. Wenn ich meinen Körper und die Vorgänge in meinen Körper nicht verstehe und auch nicht abschätzen könnte wann eine Belastung zu hoch oder zu niedrig ist, könnte ich ja dem Trainer kein verwertbares Feedback geben und der Trainer könnte auch nicht rechtzeitig reagieren. Sehr viele Athleten geben meistens dem Trainer die Schuld wenn es zu einer Überlastung, Übertraining oder Entwicklungsstillstand kommt bzw. wenn definierte Ziele nicht erreicht werden. Meiner Meinung nach gehören dazu aber immer zwei. Oft sehe ich, dass das Feedback zwischen Trainer und Athlet nicht richtig funktioniert und sehr viele Athleten eine massive Überlastung einfach übersehen bzw. einfach nicht wahr nehmen. Gibt der Athlet dem Trainer dann das Feedback dass eh alles nach Plan läuft, kann der Trainer dann auch nicht reagieren. Meist kommt der Trainer erst viel zu spät, z.B. durch eine Leistungsüberprüfung darauf, dass etwas doch nicht ganz nach Plan läuft und dann ist es oft schon fast zu spät um schnell und effektiv entgegen zu steuern. Auch ich war schon öfters in einer solchen Situation, wollte einfach nicht wahrchaben, dass es nicht so läuft wie es sollte. Schon einige Male habe ich noch in letzter Minute die Kurve gekratzt und konnte das Training gemeinsam mit dem Trainer umstellen und anpassen. Ich muss aber auch ehrlich zugeben, dass der Grad auf dem ich mich Bewege sehr, sehr schmal ist und aus diesem Grund ist es umso wichtiger, dass auch ich als Athletin mich mit der Theorie befasse um quasi den schmalen Grad einfach sicherer begehen zu können.

Wintersport

 Obwohl der Winter uns in Kärnten noch ein wenig im Stich lässt verbinge ich doch einige Zeit auf diversen Loipen und in den wunderbaren Kärntner Bergen. Nachdem wir den Schnee unter 1300m Seehöhe wirklich suchen mussten sind wir immer wieder fündig geworden und haben bereits zwei Mal unsere Tourenschi auf der Koralm ausgeführt, einmal sind wir auf der Gerlitze gesichtet worden und zum Kerzerlanzünden am Lussari waren wir natürlich auch schon. Meinen Hausberg – die Petzten habe ich ebenfalls bereits von der Talsstation (640m) bezwungen – allerdings ging es dann mit der Gondel wieder talwärts, da hier unter 1500m viel zu wenig Schnee zum Abfahren war. Von St. Oswald aus haben wir den Mallnock bestiegen und konnten ellegant bis ins Tal abfahren.

Nachdem wir eine Tour auf den Eisenhut gegangen sind und uns schließlich am Schoberriegel über eine sehr alternative Route wiedergefunden haben, beschloss ich mir doch einmal ein gescheites Outdoor GPS zuzulegen und bin nun im Besitz eines Tip Top Garmin Montana 650T. 

In den Karawanken waren wir ebenfalls bereits unterwegs und haben vom Loiblpass aus die Zelenica, sowie den Triangel erkundet und trainierten bei der Abfahrt fleißig Jungwaldslalom. Heute nutzten wir noch den letzten Urlaubstag und haben das Gebiet des großen Speikofel erkundet. Hoffentlich wird es in den nächsten Tagen noch ein wenig kälter und hoffentlich kommt noch ein wenig Schnee damit wir noch viele wunderbare und erlebnisreiche Schitouren gehen können.

Start up 2014

Nachdem ich jetzt doch einige Zeit nichts von mir hören hab lassen – wird es schön langsam Zeit wieder einmal etwas zu posten. Seit der 70.3 Weltmeisterschaft im September ist einige Zeit vergangen in der ich mich sehr gut vom Sport erholt habe. Ich habe zwar Anfang November das strukturierte Training wieder aufgenommen – musste aber schnell feststellen,  dass die Trainingspause – obwohl sie 8 Wochen gedauert hat – für mich zu kurz war. Nach nur 4 Wochen strukturiertem Training habe ich gemeinsam mit Achim aufgrund der ausbleibenden Motivation beschlossen, dass ich bis Anfang Jänner einfach machen soll, auf was ich Lust und Laune habe. So habe ich gleich mal beschlossen krank zu werden und hab zwei Wochen gar nichts gemacht. Seit dem ich wieder pumperl gesund bin war ich einige Male Langlaufen und hab schon einige Berge mit meinen Schiern erklommen.  Jetztz freue ich mich aber schon endlich wieder auf ein geregeltes Lauf und Krafttraining und im Hallenbad sollte man mich ab sofort auch wieder des Öfteren antreffen können.

Meine Wettkampfziele für 2014 haben sich auch ein wenig geändert. Ich  habe mich kurzerhand entschlossen anstatt beim Ironman Wisconsin beim Ironman Mallorca am 27. September zu starten. Das Ziel – die Qualifikation für Hawaii 2015 – ist das Gleiche geblieben. Im Frühjahr werde ich noch versuchen mich für die ITU Europameisterschaft in Kitzbühl zu qualifizieren die im Juni stattfindet. Näheres dazu werde ich in den nächsten Wochen berichten. Bis dahin werde ich mich top motiviert ins Training stürzen  und freue mich schon auf die eine oder andere knackige Einheit.

6. Platz 70.3 Ironmanweltmeisterschaft

Mit dem sechsten Platz bei der Weltmeisterschaft und als schnellste Europäerin habe ich ein für mich sehr schweres Rennen gefinished. Eigentlich sollte ich zufrieden sein, da einen Top 10 Platz mir sicher nicht viele bei der 70.3 Ironmanweltmeisterschaft zugetraut haben, ich bin es aber nicht, da ich wieder sehr große Probleme während des Rennen gehabt habe. Leider habe ich sowohl beim Schwimmen als auch beim Laufen viel zu viel Zeit verloren und konnte gerade beim Laufen meine Trainingsleistungen nicht abrufen. Meine mir persönlich gesteckten Ziele habe ich knapp verfehlt. So habe ich einerseits den topfive Platz um ca. 30 Sekunden verfehlt  und die 5 Stundenmarke um mehr als drei Minuten nicht geknackt. Ich musste wieder zur Kenntnis nehmen, dass der Körper leider nicht das machte was ich wollte und hat einfach gestreikt. Beim Laufen hatte ich das Gefühl dass mein Kopf gleich explodiert, da die hohe Luftfeuchtigkeit gepaart mit den hohen Temperaturen  auf mich einfach nur wie ein Dampfgarrer wirkte. Mein Magen krampfte sich öfters so zusammen dass ich wie ein Uhackerl am Strassenrand kauerte – doch irgend etwas hat mich wieder weiter vorangetrieben und ich hab es dann auch geschafft das Ziel zu erreichen. Ändern kann man das Ganze nicht mehr und das nächste Mal läuft es dann wieder besser und im Grunde genommen sollte ich mit dem was ich heuer sportlich erreicht habe mehr als zufrieden sein – denn schon alleine der Start bei einer Ironmanweltmeisterschaft ist ein großer Traum von vielen, den Sie sich oft nicht erfüllen können und dann noch ein sechster Platz unter den weltbesten Athletensowie ein sehr guter 58zigster Gesamtrang ist sicherlich auch ganz ordentlich. Ich habe gleich nach dem Rennen beschlossen, dass ich im Jahr 2014 unbedingt wieder ganze Sachen machen möchte und bin bereits für den Ironman Wisconsin der am 7 September 2014 stattfinden wird angemeldet. Die normalen Startplätze waren innerhalb von weniger als einer Stunde ausverkauft und ich habe doch glatt einen ergattert. Warum ich den Ironman Wisconsin mir ausgesucht habe hat natürlich auch Hintergründe. Erstens ist er terminlich Anfang September für mich vom Traininngstechnischen optimal, da ich dann keinen Stress mit den Radkilometern habe und den ganzen schönen Sommer zum trainieren nutzen kann und mit somit aufwändige Radtrainingslager erspare. Zweitens ist es ein großes Ziel von mir gut vorbereitet noch einmal in Hawaii an den Start zu gehen und da ich zwei ganze Ironmans im Jahr eher schwer verkrafte, ist das eine gute Möglichkeit mich bereits vorzeitig für Hawaii 2015 zu qualifizieren. In den nächsten Wochen ist sportlich alles nach Lust und Laune angesagt bevor ich mich dann irgendwann im Winter wieder strukturiert auf die Saison 2014 vorzubereiten beginne.

Nachstehend noch der Bericht von Gerhard - der seine erste Weltmeisterschaft super gefinished hat und ich bin echt stolz auf ihn das er in seinem ersten Triathlonjahr gleich ein solch schweres Rennen mit bravour gemeistert hat:
 
Als wir um 4.00 Uhr Ortszeit aufgestanden sind, und beim Fenster raus gesehen haben, dachten wir, das ist jetzt ein Scherz - strömender Regen. Dieser hielt dann auch bis zum letzten Drittel beim Radfahren an. Trotzdem war es nicht kalt, sondern eher extrem schwül und weit über 30 Grad - das gibts bei uns in der Form überhaupt nicht und von daher waren die Bedingungen in keinster Weise einfach.
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> Der Lake Las Vegas heißt zwar "lake" ist aber ein fließendes Gewässer, und die Schwimmstrecke geht in die eine Richtung ca. 800 m mit der Strömung und zurück dann 1.100 m gegen die Strömung, womit ich als Schwimm-Anfänger überhaupt nicht klar gekommen bin - deshalb auch die "tolle Schwimmzeit :-(  (Neopren war natürlich nicht erlaubt, da die Wassertemp. 28 Grad beträgt - und das Wasser ist eine einzige braune Suppe - voll grausig). - Schwimmzeit: 57.00
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> Beim Radfahren ging es mir eigentlich voll gut, jedoch war die Straße wie eine Seife - (vom Sand in der Wüste) - und nachdem ich beim Schwimmen schon so spät raus gekommen bin, habe ich bei den Abfahrten nichts mehr riskiert und so sicher einige Minuten liegen lassen, aber da war mir die Gesundheit wichtiger. Die Strecke ist sehr anspruchsvoll - es geht hier immer nur rauf und runter - es gibt keine Möglichkeit sich einmal auszurasten und der Kampf beim Schwimmen hat mir doch einiges an Reserven abverlangt - somit war die mit Radzeit: 2:56 zwar nicht berühmt, aber für mich aufgrund der Verhältnisse trotzdem o.k.
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> Als ich zum Laufen gekommen bin, hat die Sonne bereits wieder gezeigt, was sie kann, und es hatte schon wieder knapp an die 40 Grad. Die Laufstrecke geht jeweils 3,5 km nur aufwärts und dann dasselbe wieder zurück und das 3x. Beim aufwärts laufen bin ich voll gestanden - mehr als 5:40 war da nicht drin. Habe gedacht beim abwärts laufen, wird es dann dafür leicht gehen -war aber nicht so, denn dafür sind da die Krämpfe in den Oberschenkeln immer wieder eingeschossen - zwar nur immer so leichte Krämpfansätze - aber ich musste auch beim runter laufen das Tempo herausnehmen, und so war nicht mehr als 2:02 drin.
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> Alles in allem ein echt harter Wettkampf (ist aber bekannt als einer der härtesten Ironman 70.3 - die Zeit nicht die Beste - aber die Devise war  die Finisher-Medaille abzuholen, und das ist zumindest doch mit Anstand gelungen und ein Erlebnis war es allemal - mit dabei als einer von den weltbesten Triathleten gewesen zu sein.
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> PS: Constance hat wie immer einen souveränen Wettkampf hingelegt und hat den tollen 6. Platz unter den weltbesten Athletinnen ergattert (nach dem Radfahren war sie noch auf Platz 3) - bin echt sehr stolz auf sie :-) (Schwimmen: 35:00, Radfahren: 2:43 und Laufen 1:39)
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> Und jetzt kommt der vergnügliche Teil - 4 Tage noch in Las Vegas - danach Kurztripp nach San Franzisco und dann nochmal für drei Tage Vegas.
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Watch out BIB 1692!

Nur noch wenige Tage, dann sitze ich gemeinsam mit Gerhard im Flugzeug in Richtung Las Vegas und in einer Woche, am 8. September, fällt schon der Startschuss zu meiner dritten und Gerhards ersten Weltmeisterschaft. Gestartet wird bei der 70.3 Ironman Weltmeisterschaft in 21 Wellen, wobei die Profis den Beginn machen und wir Agegrouper werden dann in die einzelnen Altersklassen aufgeteilt auf den Weg geschickt. Gerhard wird mit der Starnummer 1503 und einer leuchtgrünen Badekappe pünktlichst um 7:26 Ortszeit (16:26 bei uns) und ich mit einer leuchtorangen Badekappe um 7:30 (16:30 bei uns) mit der Starnummer 1692 losgelassen. Geschwommen werden 1,9 Kilometer im Lake Las Vegas, ein künstlicher See der etwa 30 Kilometer vom berühmten Las Vegas Strip entfernt ist. Geschwommen wird natürlich ohne Neo, da das Wasser des Lake las Vegas zur dieser Zeit um die 30 Grad hat. Die Radstrecke über 90 Kilometer hat es in sich, da es kaum ein flaches Stück gibt und der größte Teil der Strecke durch die Wüste führt, wo die Sonne so richtig unbarmherzig auf den pechschwarzen Asphalt nagelt. Obwohl der Start in der Früh erfolgt – sind die Temperaturen beim radeln schon richtig heiß. Gegen 10 Uhr muss man schon mit 35 Grad Lufttemperatur rechnen. Der Fahrtwind nützt da auch nichts mehr, da es sich so anfühlt als ob die ganze Zeit ein heißer Föhn gegen einen bläst. Innerhalb von wenigen Minuten ist der Mund komplett ausgetrocknet und man fühlt sich als ob man seit Stunden nichts getrunken hätte. 2011 als ich bereits in Las Vegas bei der WM war hab ich auf der Radstrecke für die ich 2:46 Stunden benötigte rund 4 Liter Flüssigkeit zu mir genommen. Wenn man dann endlich aus der Wüste zurück ist sollte man meinen das Schlimmste hinter sich zu haben – dem ist aber nicht so. Nach den hügeligen, windigen, anspruchsvollen 90 Radkilometern durch die Wüste folgen 21,1 Laufkilometer durch die Hölle. Die Laufstrecke ist keinen Meter eben und befindet sich zu einem großen Teil auf einer Hauptstraße ohne jeglichen Schatten. Die Abstrahlung der Hitze vom Asphalt ist brutal und die bis zu 40 Grad Lufttemperatur fühlen sich an wie tausend Grad. Gelaufen werden drei Runden auf einer Pendelstrecke wobei immer 3,5 Kilometer bergauf und Gleiche wieder bergab zu laufen ist. Die Topographie der Laufstrecke mit rund 170 Höhenmetern zählt nicht gerade zu den leichtesten Kursen und verlangt allen Athleten, gerade bei diesen Temperaturen, alles ab.  Die Wettervorhersage für den 8. September prognostizieren zur Zeit 38 Grad Lufttemperatur – d.h. das Rennen wird eine richtige Hitzeschlacht werden. Da mir aber richtig heiße Rennen eigentlich sehr gut liegen und ich bis dato bei solchen schwierigen Bedingungen eigentlich immer ganz gut abgeschnitten habe – freue ich mich jetzt schon so richtig auf das Rennen und bin schon sehr gespannt wie es mir ergehen wird. Für Gerhard ist es die erste Weltmeisterschaft und ich bin schon gespannt wie es ihm ergehen wird. Er hat alle seine Vorbereitungsrennen grandios gemeistert und in Ferlach hat er bereits gezeigt dass er der Hitze trotzen kann. Alle Informationen zum Rennen gibt es auf www.ironmanllv.com. Am Renntag gibt es natürlich einen Liveticker unter www.ironman.com bei dem das Rennen live übertragen wird. Wenn alles gut geht sollte ich zwischen 12:20 (21:20) und 13:10 (22:10) durchs Ziel rennen. Bis dahin heißt es für mich jetzt noch die letzten Trainingseinheiten runter zu biegen, gesund zu bleiben und die Nerven und Ruhe zu bewahren.